[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku tygodni mi poszło. W ogóle nie miałam siły na nic. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej jestem inwalidą i kondycji nie mam żadnej :) 4b. Plank 4x 60s 45s Nie daję rady z plankami po burpees. Tydzień 6, [...]
[...] zayebałam tyłkiem w jednej zjeżdzalni 8-) Odrazu się czuje 10 lat młodziej |-) 7.07.12 Bieg SP3 + Trening Kettlebells SP3 Bieg interwałowy g.7:00 Założenia Rozgrzewka 10min BS 6x 3 min trudnego biegu lub w tempie I / 3 min trucht Wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec BS 5:40 min/km I 4:13min/km Moje tempa I 4:23/4:20/4:16/4:19/4:30/4:26 [...]
[...] I chyba paradoksalnie bardziej się najadam węglami niż tłuszczami. No to kurczę, pasowałoby akurat te ~5 posiłków i wyższe węgle (więcej mniejszych posiłków też dla wyeliminowania zapychania się występującego przy wyższych węglach). Aale obecnie to nic nie planuję, bo pod koniec tygodnia dosyć zmieni mi się sytuacja "życiowo-organizacyjna" - [...]
[...] zdecydowanie przeważali. Szczególnie w II połowie, kiedy były momenty, w których gra toczyła się jedynie na połowie Arki. Najlepsza okazję do zdobycia gola zmarnował w 42. minucie Klatt, który nie wykorzystał sytuacji sam na sam z Chamerą. Arka rzadko atakowała, ale po jednej z akcji mogła strzelić bramkę, ale po uderzeniu Pilcha futbolówka [...]
[...] herbata Trening: Na siłownie już nie mogę chodzić. Więc tak trening domowy: Mała rozgrzewka; Pajacyki: 30 brzuszki: 50 przysiady: 50 pompki 15-20 rowerek na leżąco 10-15 min Po rozgrzewce bieganie około godziny (na pogorie do lasu) tańczę codziennie około godziny i długie spacery w dzień pije 2-3 l wody niegazowanej bądź z cytryną Dobra [...]
[...] robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: http://img194.imageshack.us/img194/1448/nr123450306.jpg Interwały: Godzina 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - [...]
Miśka na zdrowie ... i smacznego };-) ______________________________________________________ Dzień 69 tydzień 10 23.06.2012 GPP Miękkie nogi :-D czas 22:55 min poprzednio 23:56 + 25 x sit up 25 x nogi złączone do pionu i miednica do góry @@-) nie znam nazwy %-) 25 x sit up 25 x russian twist 5 kg o jacież p******eż %-) następne dwa m-ce mam [...]
[...] jeszcze nieco zwariowany wiec tak wyszlo jakos ze 3 dni pod rzad mialam niskie. mikroza wielkie dzieki };-) wypeobuje i dam znac :-) w piatek byl trening barkow i rak: -10 min orbi-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 9x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 4kg/5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg/5kg (6+2) 3.wznosy ramion w opadzie [...]
[...] chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - ten + oznacza dodatkowy [...]
[...] żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut był ten szary, czyli R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x [...]
Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] kanapka z szynką, fasolka po bretońsku, orzechy, znowu szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c335e3c02d00477dab7393af92aafafa.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/60/120 Napoje: min 3 l będzie dziś, tak. Komentarz do miski: siedzę i kombinuję jak koń pod górę i no ni hu hu nie mogę wymyślec jak dobić do 1800 kcal przy utrzymaniu 60gT:-? Patrzyłam też [...]
[...] Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 [...]
[...] idę popytać o jakieś inne... Muszę się pochwalić,bo dziś udało mi się zebrać i pójść pobiegac co prawda nie dałam rady tak jak to rozpisane było, bo powinnam zacząć od 5 min. Ja zaczęłam od 2 min bieg i 2 min marszu,a całość powtórzyłam 8 razy:)myśle że pojótrze dam rade 3 min. biec a 2 maszerować:) I pojutrze spróbuje na czczo bo z samego [...]
[...] Od sierpnia 2009 przez rok byłam na Diane35 (testosteron 85 norma do 80, ale włosy mi się po prostu sypały i to dobre kilka miesięcy!), później 2 mies. brałam przejściowo Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom testosteronu i był w normie, ale nie wiem, gdzie posiałam wyniki. Hormony tarczycy [...]
[...] siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały [...]
DT - Shi
